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專業實務 · 陳健促師 · 8 分鐘
…安全」，給長者開的處方輕得像在散步。結果半年下來體能沒進步、肌肉量還繼續流失 長者最大的問題不是運動受傷，是肌少症 ACSM 的指引很清楚：65 歲以上每週要做兩次以上阻力訓練，強度要達到 60-80% 1RM 當然 1RM 不是直接測出來，…
專業實務 · 陳健促師 · 7 分鐘
ACSM 指引是很好的參考，但直接照搬到台灣社區情境會出問題。這篇談我們怎麼在地化
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