案例討論
21 天平台期突破不了 — 我的五個嘗試
洪敏惠
2026年4月28日 上午06:30
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停滯第 21 天了，體重完全沒動，記錄了五種我試過的方法，希望大家也來聊聊自己的突破方式。
嘗試 1：調整熱量缺口（降低 100 kcal）
結果：沒有改變，持續三天無效。
嘗試 2：換運動種類（從慢跑→重訓）
結果：第一週腿部有點痠，體重小漲 0.2kg（可能水腫），但第二週稍微動了。
嘗試 3：Refeed Day
刻意吃一天比較高熱量（提升約 300 kcal），隔天體重反而稍微下降？心理上很有幫助。
嘗試 4：停止看體重改看腰圍
腰圍有在縮，即使體重沒動，這個發現讓我比較不焦慮。
嘗試 5：調整睡眠
老師說睡眠不足影響皮質醇，試著從 6 小時調到 7.5 小時，第二週有感。
目前綜合嘗試 3 + 5，還在觀察中，歡迎大家分享平台期的突破經驗！