Overview
課程介紹
這堂課在做什麼
正念減壓（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）是 Jon Kabat-Zinn 於 1979 年在麻州大學醫學中心創立的課程，是全球正念領域的原型課程，後來的正念認知療法（MBCT）、正念飲食（MB-EAT）、企業正念（SIY）都由它衍生。
課程練習「不批判地覺察當下的經驗、情緒與想法，一刻接著一刻」。有別於單向講授，八週課程以豐富的親自練習與分享討論為主。
科學根據（長期練習的身心改變）
- 大腦可塑性：八週訓練後杏仁核活動縮減
- 前額葉與杏仁核連動增加，較能調節情緒、較快從壓力中恢復
- 減少大腦預設模式網路（DMN）的自我敘事散漫
- 有助降低發炎反應
本課程為自我成長性質，不負醫療行為之責任
Curriculum
課程教材與大綱
第 1 週 — 覺察當下：身體掃描
- 課程概論與正念九態度
- 五感覺知練習
- 身體掃描引導
- 回家作業：每日一次身體掃描
第 2 週 — 知覺與觀點
- 觀點與框架：我們如何建構經驗
- 呼吸觀察
- 九點難題（觀點鬆動的體驗）
第 3 週 — 回到身體：伸展與呼吸
- 臥姿伸展
- 立姿伸展
- 呼吸與姿勢的覺察
- 軀體風險告知：量力而為、不勉強
第 4 週 — 壓力的身心學
- 壓力身心學概述
- 慣性反應 vs 覺察回應
- 第二支箭：不在痛苦上火上加油
第 5 週 — 從反應到回應
- 整體靜坐
- 面對困難經驗的練習
- 詩文閱讀
第 6 週 — 正念溝通
- 正念傾聽與溝通
- 人際壓力的覺察
- 善意祝福
第 7 週 — 把正念帶進生活
- 正念行走
- 正念飲食
- 一日止語正念練習（整日）
第 8 週 — 讓練習繼續
- 整合八週所學
- 建立自己的日常練習
- 課程回顧與展望
Gallery
課程花絮
Logistics
課程資訊
- 課程形式
- 每週一堂 2.5 小時，共 8 週，另有 1 次一日止語正念練習
- 線上搭配
- 觀念短片 + 電子講義 + 身體掃描引導音檔（每日練習）
- 練習記錄
- LINE 群打卡 / 紙本表格 / 電子表單 三選一
- 準備事項
- 穿著舒適適合活動的衣物；課程中手機靜音不使用
- 風險告知
- 自我成長性質不負醫療責任；伸展量力而為；課堂討論請保密
- 主辦單位
- 德瑞身心靈工作室
Instructor
講師介紹
資深身心靈顧問
MBSR Facilitator
具國際正念相關證照，長年走訪印度、芬蘭、德國進修身心靈課程。相信正念不是壓力管理技巧，而是一種生活態度，讓生活的每一刻更有深度。
Cancellation
取消政策
取消與退款政策
錄播課程7 日內全額退費
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退款時間
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