長者習慣 · 21 天
阿芬阿姨（化名）
社區大學長者學員（68 歲）
不勉強運動量，先建立「每天動 5 分鐘」的最小習慣。教練每天 LINE 確認 + 每週一通電話。第二週開始自主延長時間。
起點
怕跌倒不敢動，血壓 152/95
目標
21 天內建立每天活動 5 分鐘的習慣
成果
血壓降到 128/82，每天能走 30 分鐘陪孫子
個案研究 · Case Studies
真實學員的學習旅程
健促學會 精選個案，從起點、目標到成果的完整紀錄。每一個故事都比心得更深。
精選 4 個故事
ACSM 認證 · 一次過
Lisa（化名）
健身教練（自我精進）
不是補題庫，是把每個生理機制用「你會怎麼跟客戶解釋」的方式重學一遍。理解後考試只是順便發生的事。
起點
自己讀 ACSM 三個月仍考不過
目標
兩個月內取得 ACSM 認證
成果
一次通過，分數高於及格線 20 分
個案進展 · 三個月
黃媽媽（化名）
糖尿病前期個案（醫師轉介）
不給食譜，給「最小可執行」的飲食和運動微調。每週調整一個變數，三個月後血糖自然回正。沒服藥。
起點
空腹血糖 124，醫師警告再不改就要服藥
目標
三個月內血糖回到正常範圍
成果
空腹血糖 96，HbA1c 從 6.2% 降到 5.5%
產後復原 · 三個月
張小姐（化名）
產後媽媽（35 歲）
不設體重目標，設「每週能陪小孩散步幾次」。把運動藏在親子時間裡，第八週體重自然降。
起點
產後一年體重未恢復，怕再懷孕又焦慮
目標
不勉強減重，先恢復活動量和睡眠
成果
體重自然減 6 公斤，睡眠評分從 5 升到 8